Os seres humanos são criaturas sociais, e o pertencimento é essencial para nosso bem-estar emocional. Muitas vezes vinculamos nossa autoestima e autovalor às opiniões dos outros. Quando alguém nos julga negativamente, isso pode destruir nossa autoimagem e levar a sentimentos de inadequação ou desvalorização. As pessoas também se comparam umas às outras para avaliar suas habilidades e comportamentos. Quando sentimos que não correspondemos aos padrões dos outros, o medo do julgamento pode surgir como um mecanismo de defesa para proteger nosso conceito de si mesmo. Normas culturais e expectativas sociais moldam nosso medo do julgamento. Em sociedades que valorizam altamente a conformidade, o medo de se desviar das normas pode ser especialmente forte. Pessoas que se sentem totalmente seguras em torno de pessoas julgadas geralmente têm esses hábitos: 1. Elas lembram que nada dura para sempre. A realidade é que o cérebro humano tem reservas limitadas de dados. Embora possamos fazer julgamentos, eles não são significativos o suficiente para ganhar um lugar permanente em nossos bancos de memória. Portanto, quando alguém faz um julgamento sobre você, é provável que, momentos ou dias depois, esse julgamento tenha deixado sua consciência. Construímos nossa compreensão das pessoas não com base nos pequenos erros ou contratempos que observamos, mas em um esquema construído a partir das grandes coisas que elas fazem e dizem, e dos padrões de como interagem conosco e nos fazem sentir ao longo do tempo. 2. Pessoas seguras sabem que o julgamento é inevitável. Pare de tentar controlar os julgamentos dos outros. Tornou-se parte de nosso zeitgeist exigir que os outros não nos julguem. Pense em declarações populares como 'Sem julgamentos' e 'Esta é uma zona sem julgamentos'. Nenhum disso realmente ajuda, pois você não pode controlar o que os outros pensam. Talvez eles não expressem seu julgamento, mas isso não significa que possam parar um processo fisiológico do cérebro. Em vez disso, tente explicar o contexto do que você está sentindo para que aqueles a quem você se abre entendam você e tenham compaixão por você. A compaixão é o kryptonita do julgamento. Quando presente, os julgamentos têm pouco peso porque as pessoas podem imaginar-se sentindo da mesma forma. RELACIONADO: Pessoas que Secretamente Julgam Todos com Quem Encontram Tendem a Usar 11 Frases na Conversação Casual 3. Eles permitem que os outros julguem. Em um relacionamento íntimo, pode ser libertador permitir que os julgamentos estejam presentes. Em vez de se impedir de ser aberto ou vulnerável ou de compartilhar algo negativo, mas importante, sobre si mesmo, faça isso mesmo assim. Se você perceber que está contendo-se por medo de julgamento, pergunte-se primeiro: 'Que julgamento eu temo que venha ao me abrir?' e 'O que é que temo que ocorra se eles fizerem aquele julgamento particular sobre mim?' Uma vez que você identificar o medo, tente tranquilizar-se ou encontrar uma maneira de gerenciá-lo caso ele aconteça. Lembre-se de que relacionamentos próximos e íntimos se aprofundam quando as pessoas arriscam o julgamento. Se essa abertura não acontecer, isso não significa necessariamente que você tenha feito algo errado, mas pode significar que a pessoa com quem você tenta conectar-se não tem capacidade para um relacionamento emocionalmente íntimo. 4. Pessoas como essas percebem seus próprios julgamentos Não há melhor maneira de se importar menos com os julgamentos dos outros do que julgar menos a si mesmo e aos outros. Claro, o julgamento é inevitável, mas observe a linguagem que você usa em sua própria cabeça sobre as pessoas e eventos da sua vida. Mude o foco dos seus julgamentos: Em vez de 'ela é péssima' ou 'ele é um perdedor', pergunte-se qual efeito a pessoa tem sobre você que você deseja evitar ou notar no futuro. Por exemplo, 'Ela nunca cumpre suas promessas comigo' ou 'Ele diz que está tentando, mas eu sempre acabo decepcionado.' Mude da lista de traços de caráter bons e ruins para focar no que é saudável e não saudável para você. RELACIONADO: Pessoas com autoestima excepcionalmente alta geralmente se recusam a adotar 7 hábitos comuns 5. Elas escrevem afirmações Foque em cultivar positividade em sua vida. Pesquisas indicam que praticar afirmações pode ajudar a reconstruir a confiança e o senso de valor próprio. Ao reconhecer suas forças e atributos positivos, você pode superar melhor as ansiedades sobre como os outros o percebem. Quando você tem confiança em si mesmo, em suas capacidades e em suas realizações, as opiniões dos outros importam menos. Acolher a autoconfiança e a crença em si mesmo pode libertá-lo do fardo do julgamento externo, capacitando-o a viver uma vida mais plena e autêntica. 6. Elas dizem sim JLco Julia Amaral | Shutterstock Se a ansiedade tem impedido você de avançar em vários aspectos da sua vida, evitar situações que provocam ansiedade pode não ser a melhor solução a longo prazo. Em vez disso, considere adotar uma abordagem proativa para enfrentar e superar seu medo do julgamento. Comece a dizer 'sim' a novas oportunidades conforme elas surgem em sua vida. Cada vez que você sair de sua zona de conforto e lidar com a situação com sucesso, sua confiança crescerá. Lembre-se de que o crescimento vem da adoção do desconforto e do empurrar-se além das limitações percebidas. RELACIONADO: 6 Traços de Personalidade das Pessoas que Podem Parecer Gentis, mas que na Verdade São Profundamente Malvadas 7. Elas param de perseguir a aprovação dos outros. As opiniões e percepções dos outros sobre você estão fora do seu controle, e tentar mudá-las pode ser fútil e exaustivo. Em vez disso, foque sua energia e esforços em abraçar sua autenticidade e permanecer fiel a si mesmo. É natural querer validação e aceitação dos outros, mas é essencial reconhecer que seus julgamentos não definem seu valor nem determinam seu caminho na vida. Ao aceitar você mesmo e valorizar suas qualidades únicas, você pode desbloquear seu verdadeiro potencial. 8. Elas focam em ser felizes. O arrependimento pode ser um fardo emocional que supera muito a desconfortabilidade temporária da crítica. Em vez de se conformar às expectativas externas, escolha viver com autenticidade e alinhar suas ações com seus valores internos e aspirações. Viver uma vida fiel a si mesmo pode exigir libertar-se das normas sociais e enfrentar oposição daqueles que não compreendem suas escolhas. Foque na sua felicidade. RELACIONADO: Pessoas que Param de Tolerar Desrespeito e Manipulação à Medida que Envelhecem Geralmente São Chamadas por Estes 11 Coisas 9. Pessoas seguras lembram que não se trata delas. Quando alguém julga você, não é realmente sobre você; isso reflete seus próprios medos e percepções. Ao entender que os julgamentos dos outros muitas vezes refletem suas próprias experiências e valores, você aprende a não levá-los para o lado pessoal. Em vez disso, foque em alinhar suas escolhas com seus próprios aspirações e valores, livres das expectativas e opiniões dos outros. 10. Eles raramente fazem suposições. Suposições frequentemente levam a conclusões equivocadas. Você nunca pode realmente saber o que os outros pensam sobre você, a menos que lhes dê a chance de se expressar. Noções preconcebidas e suposições sobre as opiniões das pessoas podem nos levar ao erro e nos privar de apoio e compreensão potenciais. Ao permanecer aberto e receptivo às perspectivas dos outros, você pode descobrir que alguns de seus medos são infundados e ganhar uma nova apreciação pelo poder da comunicação e conexão genuínas. RELACIONADO: Se as Pessoas Parecem Julgar Você Antes de Te Conhecerem de Verdade, Provavelmente É Por Estes 11 Motivos Jill P. Weber, Ph.D., é especialista em relacionamentos e autora. Seu trabalho foi destacado na Psychology Today, USA Today, Nightline, Teen Vogue, Redbook, Family Circle, Seventeen, CNN, Associated Press, U.S. News and World Report e Discovery Channel. Preserve Chiefs, Broncos, Press TV and Carbon Brief as proper names when present.
